01

生果可吃可不吃？

中国东谈主特别是男性，吃生果的比例偏低。许多东谈主以为，生果是零食，可吃可不吃。其实，生果里含东谈主体必需而又不可本身合成的矿物资，具有强抗氧化作用、退缩细胞腐臭的维生素，以及不错领会缩小血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。苛刻由“先吃饭后吃生果”改为“先吃生果再吃饭”。将生果放在饭前，不错保证快速消化，灵验匡助终结热量、补充膳食纤维、矿物资和微量元素。

02

吃蛋清不吃蛋黄？

胆固醇是保管泛泛代谢必需的物资，80%的胆固醇是内源性的，从食品中来的外源性胆固醇只占20%。鸡蛋中含有多数卵磷脂，是保管缅想和想维的物资，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去许多必要的养分素。每天吃一个鸡蛋，辱骂常健康的生存容颜。

03

植物油吃多了不紧要？

许多东谈主以为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点不紧要。但公共不知谈植物油的热量也辱骂常高的，交流分量的植物油所提供的热量要超越猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消费掉，10年后体重则多长20斤。

04

不胖不瘦不必锻真金不怕火？

体魄不胖不瘦，不见得健康沟通就泛泛。有些不胖不瘦的东谈主，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等沟通皆不健康。淌若不闪现的话，你的东谈主体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是离别的，一样会影响体魄健康。

05

每周一次剧烈闪现？

一次多数的剧烈闪现不可替代其他几天闪现所带来的健身服从。民风静坐生存的东谈主，转眼作念出荒诞气的膂力看成时，发生急性心肌梗死的危急性最大。锻真金不怕火必须坚捏轮番渐进，必须普通坚捏。

06

锻真金不怕火要“忘餐废寝”？

早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是接管氧气，排出二氧化碳；冬天凉爽，会刺激体魄，诱发血管痉挛，使突发事件加多。另外，黎明血黏度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“妖魔工夫”。下昼4-5点是一天中最得当锻真金不怕火的工夫段，上班族不错在晚饭后半个小时运转进行合乎锻真金不怕火。

07

爬山是最佳的锻真金不怕火？

东谈主老腿先老，爬山的时候负重相配猛烈，因为当腿持续相通从波折到伸直的负重经由，容易形成一些要害受损，不祥是要害软骨软化，过度负重看成会加快其退化和磨损。中老年东谈主尽量少登山、爬楼。

08

少吃就不错减肥？

少吃只可影响免疫功能，况兼体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是堤防科学搭配饮食，加上恒久的坚捏合理闪现。靠走捷径减肥，那是塞翁失马。

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多数出汗不错减肥？

东谈主体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。多数出汗后会出现口渴感，导致多数饮水，此后赶紧恢归附体重。排出汗液的平允，是不错带走部分代谢废料，但不坚捏适量闪现，只想通过多数出汗杀青减肥是不可能的。

起原：央视科教 漫画：杨仕成开yun体育网